2 kg wagi

witam. Mam 173cm wzrostu, ok. 95 kg wagi i dopiero 15 lat, chciałbym coś zrzucić, tak do ok. 80kg najbardziej boję się efektu jojo, już dwukrotnie to przechodziłem, dlatego prosze o ulozenie diety. Co preferuje? Nie lubię jakichś "wymyslnych" dan, jakieś otręby, płatki pszenne (zupełnie nie orientuję się w tym), natomiast lubię ryż, kaszę, [...]

[...] z wodą a inni piszą żeby z mlekiem. Jest mniej więcej pół na pół. Więc moje pytanie brzmi z czym lepiej mieszać gainera żeby dał lepsze efekty? Zaznaczam że jestem ektomorfikiem,mam 192 cm wzrostu i 78 kg wagi. Jeszcze chciałbym wiedzieć ile % powinno mieć mleko z którym mieszam. Teraz mam 3.2%-owe mleko. Samego mleka wogóle nie piję.

[...] bedzie jak ktos mi pomoze w 'moim temacie' chodzi o dobor odzywek, trenuje od roku z krotkimi przerwami i teraz chce troche powaznie do tego podejsc, mam 193 cm i 100 kg wagi(jest troszke brzucha), moim celem jest uzyskanie masy miesniowej i masy. Wczesniej nie jadlem zadnych odzywek, diety tez nie mam. Prosze o opinie do tej mieszanki, czy [...]

Witam, mam 190wzrostu 74 kg. wagi,typowy ektomorik. trenuje juz od jakiegos czasu 3 razy w tygodniu(trening na mase)od tygodnia zaczołem stosowac diete kurczak,ryż itp. Teraz chce dokupić jakiegos gajnera i aminokwasy.kiedys brałem juz mutant masa ijakis gainer olimpu,efektów nie miałem zbyt dużych:/ jakie dokładnie gainery i aminokwasy [...]

Witam mam 14 laat 183 wzrostu 73 kg wagi ćwicze od prawie roku i chciałbym kupić sobie jakąś odżywke poniewaz ćwicze długo a mało urosły mięśnie ale sie nie znam zabardzo wiec prosze o pomoc chciałbym przybrac na sile i "żeby troche mi napuchły" możecie mi wyjaśnić przy okazji co to biosterol

Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i 60,5 kg wagi. Na siłownię chodzę od października. Dietę ułożyłem sobie sam i proszę o wasze zdanie na jej temat: 1 posiłek(przed szkołą) płatki z mlekiem 2 posiłek (w szkole) banan, jogurt, 2 kanapki z poledwicą 3 posiłek (w szkole) 2 kanapki z polędwicą, 250 ml mleka 4 posiłek (po szkole, przed siłownią) 4-5 kanapki z [...]

Witam. Mam 22 lata i tu jest proble,.hehe ja sztuka walki była by dla mnie odpowiednia... chce zacząć coś robić ale problem w wieku hehe nie za sary na takie rzeczy?.... teraz sylwetka 182 cm wzrostu 100 kg wagi. Aha jestem ze śląska jakie sa u nas kluby z tych które byście polecili.....

Witam, Chciałbym zabrać się za siebie ! 28 lat, 184 cm wzrostu, 85 kg wagi, paliłem jeszcze przed tygodniem ( wiem minął dopiero tydzień ale ... ) przez piwko dostałem dość sporego brzuszka ( niema się czym chwalić ) Postanowiłem coś zmienić ! I tu prośba do was w moim profilu małe foto co i jak, jednak prośba o pomoc, a nie o dołowanie . Mam [...]

Witam. Mam 18 lat. 65 kg wagi i 180 cm wzrostu. Moja sylwetka jest okropna (przynajmniej dla mnie). Chciałbym to zmienić. Dlatego przyszedłem tu z prośbą do Was, abyście mi choć trochę pomogli i naprowadzili na drogę, by zmienić swoje ciało. W domu mam do dyspozycji jedynie ciężarki, ewentualnie drążek. Głównie mi zależy, żeby mieć dużą "łapę", [...]

[...] matury i w zwiazku z tym moja waga skoczyla mocno do góry. Karate trenuje z powrotem od wrzesnia i dodatkowo chodze tez na silownie, niestety przy zwroscie 180 cm mam 83 kg wagi i lekka oponke która chiał bym zrzucic. Prosze o plan na siłownie i diete. Głównie chciałbym zwiekszyc rece. Treningi karate mam we wtorki czwartki i piatki, lecz [...]

Witam. Piszę na forum, gdyż na prawdę nie mam pomysłu na przybranie na wadze. Dokładniej. Mam 18 lat, 60 kg wagi, 180 cm wzrostu (około), nie ćwiczyłem dotychczas ani nie stosowałem żadnej diety, a także nie prowadzę specjalnie sportowego trybu życia. Chciałbym jakoś sensownie przybrać na wadze więc chyba potrzebna tutaj dieta i ćwiczenia na masę? [...]

Witam. Jesttem tutaj pierwszy raz, to moj pierwszy post tutaj i prosze o wyrozumialosc.. Mam 21 lat, 174 cm wzrostu, 64 kg wagi. Moim celem od niedawna stalo se powiekszenie barkow. Nie chodzi tutaj o rzezbe tylko poprostu poszerzenie sie troszke. Wszystko mi sie podoba tylko nie one, Jestem poprostu taki za waski hehe. Nigdy nie cwiczylem. [...]

[...] poćwiczyć. W okresie wakacyjnym chce poćwiczyć w przydomowej atmosferze,a gdy zacznie sie rok szkolny mam zamiar iść na siłownie. Zaczynając:19 lat, mam 183 cm wzrostu,78 kg wagi,biceps 34. Chce zrobić przyrost siły i rzeźbę, głównie klatki oraz brzucha. Mam sztange(30-50kg),do tego ławeczke,hantelki,oraz rurkę do podciągania. Do tego po [...]

Witam mam 17 lat 179 cm wzrostu 81 kg wagi staz 9 miesiecy prosilbym o ocene zdjec i porady co wypada zmienic obecnie robie teraz rzezbe wstawie za poltora miesiaca zdjecia efektow :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eb4b88c5dc64a5f9a8093e57b44acac.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d975c6df1eea461283b553b641189586.jpg [...]

Witam mam 19 lat 172 cm i 78 kg wagi. Chce zrobić sobie cykl który będzie miał na celu głównie zwiększenie siły na wadze mi tak nie zależy, trenuje treningiem gvt. Trzymam dietę choć nie tak bardzo ścisłą około 3800-4000 kcal. Myślałem aby skomponować tak cykl mono + DAA + tribulus jednak jest duzo negatywnych ocen co do tych odzywek szczególnie w [...]

[...] poza siłownia gram w piłkę od początku gdy zacząłem ćwiczyć widzę efekty ale nie są one tak satysfakcjonujące ponieważ jestem chudy ... mam 185 cm wzrostu i ok 72 kg wagi ... koledzy którzy ćwiczą krócej a biorą kreatynę i gainery wyglądają lepiej już po 3 miesiach ćwiczeń , powoli myślę o kupnie jakiegoś specyfiku i zastanawiam się [...]

Siema. Już zima sie zbliża , nie mam kostki na brzuchu ale nie jest tragicznie, z rana jest brzuszek płaski ,w pasie teraz siedzi 81 cm przy 180 cm wzrostu i 75 kg wagi . Już jestem chudy dośc a brzucha zostało troche i sie zastanawiam czy juz budować sie do marca i masowac czy ciąć dalej jeszcze ? Chce zrobić formę na lato żeby sie koszulki nie [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Ci którzy odwiedzą mój tekst mój post i doradzą mi w pewnej sprawie z góry wielkie dzięki To tak mam 185 cm wzrostu, 90 kg wagi. Ćwiczę ponad 4 miesiące chciałem zaczerpnąć jakieś wiedzy na temat diety. Moim zdaniem mam nadwagę chciałbym parę kilo schudnąć a wzrost myślę ze mam idealny. Chciałbym jakaś dietę [...]

Więc, tak mam 16 lat, ok 173 cm wzrostu, 60 kg wagi.Moje wymiary to klatka 95 cm, biceps 30,5 cm,łydka 35 cm, brzuch 75cm(jest mała warstwa tłuszczyku ),udo 54cm, pas 73,5cm.Jem bardzo dużo, ale szybko spalam.Chciałbym dowiedziec sie jak w domowych warunkach (mam do użytku sztange i hantelki) w miare możliwości szybko i skutecznie zwiększyc masę [...]

[...] mi masy. Od 10 dni biorę Gainera mct i od ok. 2 tyg. mam wkońcu dietę. Zastanawiam sie nad zmianą treningu. (oczywiście nadal na mase). Czy 4 ćwiczonka po 4 serie (10,8,8,6) wystarczą a na lecy 5 ćwiczeń? Czy może 3 ćw. po 4 serie (12,10,8,6)? Warto zaznaczyć, że mam 16 lat i mam 83 kg wagi na 195 cm wzrostu. Tak więc czekam na wasze sugestie.